El entrenamiento elástico es fácil y divertido: aquí le mostramos cómo hacerlo en casa, con los ejercicios y los beneficios que puede tener.
El entrenamiento elástico es útil, fácil y versátil. Los elásticos son, de hecho, una pequeña herramienta de gimnasio perfecta incluso para el estado físico para el hogar: puede usarlos en casa, ponerlos en la bolsa de valores cuando vaya al gimnasio o traer consigo incluso en la carretera o de vacaciones para no renunciar a sus ejercicios favoritos.
Con los elásticos puede hacer varios entrenamientos: tonificar los distritos musculares individuales, como las armas o las piernas; Como prevención si practicas otros deportes, como carreras o ciclismo; Para calentar antes de su entrenamiento en casa o en el gimnasio; Para gimnasia o disciplinas posturales como yoga o pilates.
El entrenamiento elástico también está indicado para todos, incluidos los niños y los ancianos, y no tiene contraindicaciones.
Por esta razón, siempre puede ser útil tener los elásticos a mano: cuestan poco, toman un poco de espacio, duran mucho y le permiten hacer la dosis correcta del movimiento diario incluso con poco tiempo disponible.
Entrenamiento elástico: que usar
Hay sustancialmente 3 tipos de elásticos para usar para la aptitud física.
Las más simples son las bandas elásticas, bandas elásticas delgadas y gruesas entre 0.35 y 0.65 cm, que se pueden enrollar.
Se venden en diferentes colores, que corresponden a diferentes intensidades: generalmente los negros son aquellos que se oponen a más resistencia, los rojos tienen una intensidad media y el amarillo son menos duros.
Bandas elásticas Yrx Fitness
Luego hay bandas de potencia, más sutiles (aproximadamente 1,5 cm), gruesas y largas (incluso hasta 2 metros) generalmente utilizadas en yoga y pilates, pero también como una ayuda en programas de entrenamiento funcionales como CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Finalmente, hay un tubo de fitness, que son tubos elásticos equipados en los extremos de los ganchos a los que se pueden fijar las manijas o las correas de anillo para agarrarlos o unir una extremidad (por ejemplo, al tobillo o la rodilla).
Fitness Tube YRX Fitness
Vendido en el kit con diferentes tubos elásticos de diferentes colores, basados en la resistencia; Estos también se pueden usar para ejercicios de resistencia o resistencia, así como estiramiento o movilidad articular.
Cómo usar bandas de fitness elastic para entrenar
Use las bandas de fitness elásticas para entrenar es muy simple y práctica. Una posibilidad es arreglar la banda elástica a una restricción, como una columna vertebral o un castillo, si nos encontramos en un gimnasio, o cualquier apoyo fijo en casa, desde el calentador hasta el mango de una puerta cerrada.
Una vez que la banda de potencia está fija, podemos atarla a una o dos artes, que somos manos, pies, rodillas o codos.
En ese punto, podemos aprovechar los dos esquemas de movimiento básicos: tirar hacia él (movimiento concéntrico) o retirarse (movimiento excéntrico).
Ejercicios con las gomas de goma en casa
Algunos ejemplos? Con el elástico unido a la manija de la puerta, nos colocamos frente a ella, agarra la banda elástica con 1 o 2 manos, y tira hacia él llevando las manos cerca de su pecho: es un ejercicio similar al remero perfecto para tonificar los brazos y el tronco.
O fija el elástico en la base de un calentador o los pies del gabinete de la cocina, se coloca dando los hombros a la restricción, se desliza un pie en el elástico y empuja la pierna estirada hacia adelante (un ejercicio clásico para tonificar las piernas y las nalgas, que también se puede repetir colocándose hacia la restricción y empujando la pierna).
Ejercicios con elastics de cuerpo libre
La otra posibilidad para el entrenamiento elástico es usar las bandas elásticas sin fijarlas a ningún soporte, pero usarlos en el cuerpo libre. Por ejemplo, se pueden agarrar con ambas manos y luego relajar sus brazos; O, mientras está sentado en el suelo, inclinando los pies sosteniendo sus piernas recogidas y luego relajando su elástico.
Sin embargo, hay muchos ejercicios, que también se pueden encontrar en línea, para entrenar con los elásticos.
¿Qué beneficios están entrenando con los elásticos?
Para comprender qué beneficios está entrenando con los elásticos, necesita saber un poco como el trabajo de goma.
Y es muy simple: las bandas elásticas, independientemente del color, se oponen a la resistencia progresiva, débil al comienzo del movimiento y siempre más fuertes como las cortinas de banda elástica.
Es exactamente lo opuesto a lo que sucede con cualquier sobrecarga, por ejemplo, cuando usamos el manillar o una barra, que requieren un esfuerzo muy intenso al comienzo del movimiento para mover el objeto y luego explotar el impulso inicial.
Esta diferencia implica algunas consecuencias positivas para aquellos que hacen un entrenamiento con los elásticos.
La primera es que usar las bandas de fitness elásticas no es traumático para los tendones y las articulaciones y los músculos sin riesgo de lesiones pueden tonificarse.
El segundo es que cada uno puede modular la intensidad del ejercicio en función de sus habilidades y objetivos: empujar o sacar el elástico hasta el final, el ejercicio será más desafiante, detenerse un poco antes será efectivo pero menos estresante.
La tercera recaída positiva es que los elásticos se oponen a la resistencia en ambas fases, es decir, tanto cuando tiendes que cuando las liberas. En esencia, los elásticos entrenan tanto la fase concéntrica como la fase excéntrica, o tanto los músculos agonistas como los antagonistas, con muchos beneficios también para la propiocepción y el control del movimiento.
La cuarta consecuencia beneficiosa del uso de los elásticos es que la velocidad y la frecuencia con la que se llevan a cabo los ejercicios: desde un control muy lento del movimiento (útil en la fase de rehabilitación de una lesión o prevención) más rápido si desea hacer una tonificación (incluso con un componente aerobio).
Tiempo de publicación: mayo-10-2022