Entrenamiento con elásticos

Se vende en kit con diferentes elásticos de diferentes colores, según resistencia;Estos también se pueden utilizar para ejercicios de fuerza o resistencia, así como estiramiento o movilidad articular.

Cómo usar bandas elásticas de fitness para entrenar
Utilizar las bandas elásticas de fitness para entrenar es muy sencillo y práctico.Una posibilidad es fijar la banda elástica a una restricción, como una columna vertebral o un castillo, si nos encontramos en un gimnasio, o cualquier soporte fijo en casa, desde el calefactor hasta la manija de una puerta cerrada.

Una vez fijada la Power Band, podemos atarlo a una o dos artes, que seamos manos, pies, rodillas o codos.

En ese momento podemos aprovechar los dos esquemas básicos de movimiento: tirar hacia él (movimiento concéntrico) o alejarse (movimiento excéntrico).

Ejercicios con las gomas para hacer en casa
¿Algunos ejemplos?Con el elástico pegado a la manija de la puerta nos colocamos frente a él, él agarra el elástico con 1 o 2 manos, y tira hacia él llevando las manos cerca del pecho: es un ejercicio similar al remo perfecto para tonificar los brazos y el tronco.

O fija el elástico a la base de un calefactor o a los pies del mueble de cocina, se posiciona cediendo los hombros a la constricción, se desliza un pie en el elástico y empuja la pierna estirada hacia adelante (un ejercicio clásico para tonificar las piernas). y glúteos, que también puede repetirse posicionándose en la constricción y empujando la pierna hacia atrás).

Ejercicios con elásticos de cuerpo libre
La otra posibilidad para el entrenamiento elástico es usar las bandas elásticas sin fijarlas a ningún soporte pero usándolas cuerpo libre.Por ejemplo se pueden agarrar con ambas manos y luego relajar los brazos;O, sentado en el suelo, apoyando los pies manteniendo las piernas recogidas y luego relajando el elástico.

Sin embargo, hay tantos ejercicios, que también se pueden encontrar en línea, para entrenar con los elásticos.

¿Qué beneficios están entrenando con los elásticos?
Para entender qué beneficios estás entrenando con los elásticos necesitas saber un poco como funcionan las gomas.

Y es muy simple: las bandas elásticas, independientemente del color, oponen una resistencia progresiva, débil al inicio del movimiento y siempre más fuerte como las cortinas de bandas elásticas.

Es exactamente lo contrario de lo que ocurre con cualquier sobrecarga, por ejemplo cuando usamos el manillar o una barra, que requieren un esfuerzo muy intenso al inicio del movimiento para mover el objeto y luego aprovechar el impulso inicial.

Esta diferencia implica algunas consecuencias positivas para quienes realizan un entrenamiento con los elásticos.

La primera es que utilizar las bandas elásticas de fitness no es traumático para tendones y articulaciones y se pueden tonificar los músculos sin riesgo de lesiones.

La segunda es que cada uno puede modular la intensidad del ejercicio en función de sus capacidades y objetivos: empujar o tirar del elástico hasta el final el ejercicio será más desafiante, detenerse un poco antes seguirá siendo efectivo pero menos estresante.

La tercera recaída positiva es que los elásticos oponen resistencia en ambas fases, es decir, tanto cuando los tiendes como cuando los sueltas.En esencia, los elásticos entrenan tanto la fase concéntrica como la excéntrica, o tanto los músculos agonistas como los antagonistas, con muchos beneficios también para la propiocepción y el control del movimiento.

La cuarta consecuencia beneficiosa del uso de los elásticos es que la rapidez y frecuencia con la que se realizan los ejercicios: desde un control muy lento del movimiento (útil en la fase de rehabilitación de una lesión o prevención) Más rápido si se quiere hacer tonificación (incluso con un componente aeróbico).