Cuando pensamos en entrenar a nuestros grupos musculares de manera efectiva y con calidad, la mayoría de nosotros imaginamos que la única opción para hacerlo es con pesas libres o, con dispositivos articulados como gimnasios; Opciones que son muy caras, además de la necesidad de espacios amplios para entrenar. Sin embargo, las ligas y las bandas de resistencia son una excelente opción para entrenar nuestros músculos, ya que son accesorios económicos, ligeros, pequeños y multifuncionales, que pueden traducirse en un excelente entrenamiento muscular.
La verdad es que las ligas y bandas de resistencia no solo cumplen una función de trabajo accesorio (como la mayoría puede pensar), sino que en sí mismas cumplen una función de desarrollo muscular y ósea bastante importante. Al final, pueden ser tan útiles y eficientes como trabajar con pesas libres (pesas rusas, pesas, sacos de arena, etc.)
Hay muchos tipos de diferentes ligas y bandas. Estos siempre son elásticos y pueden tener la forma de un circuito cerrado o no, algunas bandas son gruesas y planas, otras son delgadas y tubulares; A veces están equipados con Gights o puntas que terminan en círculos. Todas estas características al final simplemente crean diferentes usos para las bandas.
Seguramente ya han visto los conjuntos de bandas de fuerza típicos que están "codificados" por colores para indicar los diferentes niveles de resistencia. En cualquier caso, estos colores asignados a cada resistencia varían de una marca a otra, pero generalmente el negro es siempre el nivel más alto.
Aquí encontrará 8 beneficios del uso de bandas elásticas en el entrenamiento:
Al igual que los pesos libres o las máquinas de peso, las bandas de resistencia crean una fuerza contra la cual deben funcionar los músculos. Esto hace que los músculos se contraen, lo que estimula el fortalecimiento de hueso y muscular.
A medida que aumenta la tensión de la banda a medida que aumenta el rango de movimiento, esto hace que la cantidad de fibras musculares que también aumentan. Y cuantas más fibras usamos, mayor será la fuerza que podemos adquirir con este tipo de capacitación.
Las bandas ofrecen resistencia constante a lo largo del movimiento, lo que hace que el trabajo sea aún más eficiente; Por otro lado, con pesas o máquinas libres siempre hay un punto en el que uno no funciona contra la gravedad y, por lo tanto, hay un descanso para el músculo.
Con pesos libres o máquinas, solo se puede hacer una cantidad limitada de movimientos, en su lugar, con las bandas podemos ofrecer resistencia a prácticamente cualquier movimiento.
Las bandas no solo ayudan a fortalecer los músculos, sino que también nos ayudan a hacerlo más flexible. Al final del entrenamiento, podemos usarlo como una extensión de nuestra mano para poder alcanzar los pies y estirar los isquiotibiales, entre muchos otros estiramientos para brazos, hombros, etc.
Las bandas son excelentes para ser utilizadas como transición. Ayudan a aumentar la resistencia a un ejercicio que usa el peso corporal, pero no es tan pesado como una barra sobre los hombros, o un par de pesas. Si aún no se siente listo para levantar un peso extra, pero su peso corporal ya no es un desafío, la banda elástica es perfecta para usted.
Las bandas, que tienen ejercicios interminables (podemos trabajar piernas, glúteos, pectorales, hombros, bíceps, tríceps ... ¡incluso abdominales!) Son excelentes para esa audiencia en forma que le gusta experimentar y mantener sus rutinas constantemente variadas.
Las bandas son extremadamente portátiles. Puede llevarlos a viajar, usarlos en casa, en la playa, en el hotel, etc. Lo único importante es saber cómo hacer los ejercicios correctamente si va a entrenar solo sin que alguien corrija su forma y movimiento.
Como puede ver, los beneficios de las bandas elásticas son Jan y varían según sus intenciones.
Podemos trabajar en el tronco superior, más bajo, flexibilidad ... al final, todo depende de las bandas con las que cuenta y dónde llega su imaginación.
En YRX Fitness, encontrará una amplia selección de ligas de resistencia.
Tiempo de publicación: mayo-10-2022