Cuando pensamos en entrenar nuestros grupos musculares de manera efectiva y con calidad, la mayoría imaginamos que la única opción para hacerlo es con pesas libres, o bien, con aparatos articulados como los gimnasios;Opciones que son muy costosas, además de la necesidad de espacios amplios para entrenar.Sin embargo, las ligas y las bandas de resistencia son una excelente opción para entrenar nuestros músculos, ya que son accesorios económicos, livianos, pequeños y multifuncionales, que se pueden traducir en un excelente entrenamiento muscular.
Lo cierto es que las ligas y bandas de resistencia no solo cumplen una función de trabajo accesoria (como la mayoría puede pensar), sino que cumplen en sí mismas una función de desarrollo muscular y óseo bastante importante.Al final, pueden resultar tan útiles y eficientes como trabajar con pesas libres (kettlebells, mancuernas, sacos de arena, etc.)
Hay muchos tipos de diferentes ligas y bandas.Estas siempre son elásticas y pueden tener forma de lazo cerrado o no, algunas bandas son gruesas y planas, otras delgadas y tubulares;A veces están equipados con gights o puntas que terminan en círculos.Todas estas características al final simplemente crean diferentes usos para las bandas.
Seguro que ya han visto los típicos conjuntos de bandas de fuerza que están “codificadas” por colores para indicar los diferentes niveles de resistencia.En cualquier caso, estos colores asignados a cada resistencia varían de una marca a otra, pero por lo general el negro siempre es el nivel más alto.
Aquí encontrarás 8 beneficios del uso de bandas elásticas en el entrenamiento:
Al igual que las pesas libres o las máquinas de pesas, las bandas de resistencia crean una fuerza contra la cual deben trabajar los músculos.Esto hace que los músculos se contraigan, lo que estimula tanto el fortalecimiento óseo como muscular.
A medida que aumenta la tensión de la banda, a medida que aumenta el rango de movimiento, esto hace que la cantidad de fibras musculares también aumente.Y cuantas más fibras utilicemos, mayor fuerza podremos adquirir con este tipo de entrenamiento.
Las bandas brindan una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que hace que el trabajo sea aún más eficiente;En cambio, con las pesas libres o las máquinas siempre hay un punto en el que no se trabaja contra la gravedad y por tanto hay un descanso para el músculo.
Con pesas libres o máquinas, solo se puede realizar una cantidad limitada de movimientos, en cambio, con las bandas podemos ofrecer resistencia a prácticamente cualquier movimiento.
Las bandas no solo ayudan a fortalecer la musculatura, sino que también nos ayudan a que sea más flexible.Al finalizar el entrenamiento podemos utilizarlo como una extensión de nuestra mano para poder llegar a los pies y estirar isquiotibiales, entre otros muchos estiramientos para brazos, hombros etc.
Las bandas son excelentes para ser utilizadas como transición.Ayudan a aumentar la resistencia a un ejercicio que utiliza el peso corporal, pero que no es tan pesado como una barra sobre los hombros o un par de mancuernas.Si todavía no te sientes listo para levantar peso extra pero tu peso corporal ya no es un desafío, la banda elástica es perfecta para ti.
Las bandas, al tener un sinfín de ejercicios (podemos trabajar piernas, glúteos, pectorales, hombros, bíceps, tríceps... ¡hasta abdominales!) son excelentes para ese público FIT que le gusta experimentar y mantener sus rutinas constantemente variadas.
Las bandas son extremadamente portátiles.Los puedes llevar de viaje, usarlos en casa, en la playa, en el hotel, etc. Lo único importante es saber hacer los ejercicios correctamente si vas a entrenar solo sin que nadie te corrija la forma y el movimiento.
Entonces, como puede ver, los beneficios de las bandas elásticas son Jan y varían según sus intenciones.
Podemos trabajar tronco superior, inferior, flexibilidad... Al final todo depende de las bandas con las que cuentes y hasta donde llegue tu imaginación.
En YRX fitness encontrarás una amplia selección de ligas de resistencia.
Hora de publicación: 10-may-2022